6 روش آسان و موثر خوش فرم کردن سینه
بهترین روش های خوش فرم کردن سینه شامل استفاده از سوتین مناسب مانند سوتین بغل گنی و لیفت کننده، ورزش های تقویتی سینه مانند پرس سینه، تغذیه مناسب مانند مصرف تخم کتان، ماساژ سینه و استفاده از روغن های طبیعی می شود. البته بهتر است بدانید که این روش ها تنها از افتادگی بیشتر سینه جلوگیری می کنند و در صورتی که سینه بیش از حد افتاده و شل است، باید از جراحی های سینه مانند پروتز کمک بگیرید.
بهترین روش های خوش فرم کردن سینه
بهترین روش های خوش فرم کردن سینه عبارتند از:
- استفاده از سوتین مناسب
- ورزش های تقویتی سینه
- تغذیه مناسب
- ماساژ سینه
- استفاده از روغن های طبیعی
- جراحی سینه
استفاده از سوتین مناسب
از اساسی ترین و ساده ترین روش ها برای خوش فرم کردن سینه، استفاده از سوتین مناسب با سایز سینه است. سوتین باید حتما کل بافت سینه را در بر گرفته و از فشار نامناسب یا افتادگی جلوگیری کند. انتخاب سایز اشتباه یا استفاده از سوتین بیش از حد تنگ یا گشاد، حمایت خوبی از سینه نداشته و موجب ناراحتی می شود. بهترین سوتین ها برای خوش فرم کردن سینه، عبارتنداز:
- سوتین ورزشی: سوتین ورزشی زنانه، سوتین های محکمی هستند که بافت سینه را در حین حرکت و انجام فعالیت ورزشی نگه می دارند و از فشار به سینه و حرکت بیش از حد آن جلوگیری می کنند.
- سوتین لیفت کننده: سوتین لیفت کننده به طور خاص برای لیفت سینه های شل و افتاده طراحی شده است که حمایت زیادی از تمام قسمت های سینه دارند.
- سوتین اسفنجی: سوتین های اسفنجی دارای لایه های اسفنجی هستند که برای سینه های کوچک مناسب بوده و به گرد و خوش فرم دیده شدن سینه کمک می کنند.
- سوتین فنردار: داشتن فنر در قسمت کاپ زیر سینه باعث لیفت و بهتر شدن فرم آن می شود.
ورزش های تقویتی سینه
ورزش کردن یکی از بهترین راهکارها برای بهبود فرم ظاهری سینه است. البته بافت سینه از چربی تشکیل شده است و عضله ای ندارد، به همین علت به طور مستقیم در سفت شدن سینه تاثیر نمی گذارد، اما با تقویت عضلات سینه و عضلات بالاتنه و شانه ها، به فرم بهتر سینه ها کمک می کند. بهترین ورزش های تقویتی سینه، عبارتند از:
- شنا سوئدی
- پرس بالاسینه با دمبل یا هالتر
- پارالل سینه
- پرس سینه
- کراس اوور تک دست
- شنا روی نیمکت تعادلی
- پلانک
تغذیه مناسب برای فرم سینه
تغذیه یکی از مهم ترین موارد تاثیرگذار برای بهتر شدن فرم عضلات قدرتمند سینه است که با دریافت مواد غذایی مناسب، بهبود قابل توجهی پیدا می کنند و در فرم کلی آن تاثیر دارند. البته این مواد غذایی به تنهایی باعث لیفت یا بزرگ کردن سینه نمی شوند و بهتر است که در کنار ورزش، رژیم غذایی متعادل داشته باشید. برای تغذیه مناسب جهت خوش فرم شدن سینه ها، موارد زیر را رعایت کنید:
- محدود کردن مصرف قرص های ضد بارداری: قرص های ضد بارداری، حامل هورمون هایی هستند که هنگام مصرف آن ها فرم سینه را موقتا تغییر کرده و حتی باعث ایجاد حساسیت سینه می شوند. بنابراین، محدود کردن مصرف قرص های ضد بارداری حتما باید تحت نظر پزشک انجام شود.
- مصرف کالری کمتر: دریافت کالری کمتر باعث کاهش وزن و لاغری می شود، بنابراین حجم چربی سینه کمتر شده و فرم آن تغییر پیدا می کند.
- مصرف تخم کتان: تخم کتان حاوی فیبر و چربی های امگا ۳ بوده و یکی از مواد غذایی سالم برای تامین چربی های مفید بدن محسوب می شود.
- مصرف زنجبیل: زنجبیل حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی بوده که برای بدن و بهبود سلامت عمومی مفید است.
- مصرف سفیده تخم مرغ: سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین فراوان بوده که به تقویت عضلات بدن کمک می کند؛ مصرف به اندازه این سفیده باعث تقویت عضلات سینه می شود.
- مصرف چای سبز: چای سبز آنتی اکسیدان هایی مانند کاتچین دارد که گنجاندن آن در برنامه غذایی می تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند.
ماساژ سینه برای خوش فرم شدن سینه
ماساژ سینه یکی از روش های قدیمی برای مراقبت از پوست ناحیه سینه و بهبود فرم آن است. از آنجایی که ماساژ باعث افزایش موقت جریان خون می شود، انجام مداوم این کار می تواند به بهبود وضعیت ظاهری پوست سینه کمک کند. برای ماساژ لازم است که پوست سینه با روغن چرب شده تا حرکات بدون فشار به بافت سینه انجام شود. در صورت داشتن درد یا توده، از ماساژ خودداری کنید، چون ممکن است درد را تشدید یا توده را تحریک کند.
استفاده از روغن های طبیعی برای سینه
برخی از روغن های گیاهی خاصیتی شبیه به استروژن، هورمون زنانه، دارند که با افزایش گردش خون به رشد بافت های سینه کمک می کنند. البته این روغن ها به تنهایی موثر نیستند و بهتر است در کنار روش های دیگر مثل رژیم غذایی و تمرینات ورزشی استفاده شوند. مهم ترین روغن های طبیعی برای خوش فرم شدن سینه، عبارتنداز:
- روغن خراطین: روغن خراطین از قدیمی ترین روغن هایی بوده که به دلیل برخورداری از انواع امگا ۳، ۶ و ۹، ویتامین E و اسیدهای آمینه ضروری در طب سنتی برای حجم دهی نقاط مختلف بدن استفاده می شود.
- روغن رازیانه: روغن رازیانه دارای فیتواستروژن های قوی بوده که به رشد طبیعی بافت سینه کمک می کند. از زمان های قدیم روغن رازیانه برای زنان به عنوان یک روغن شفاف کننده پوست، حجم دهنده سینه و دارای خواص ضد سرطانی شناخته می شود.
- روغن شنبلیله: روغن شنبلیله یکی دیگر از معروف ترین روغن های گیاهی دارای دیوسژنین است که با افزایش استروژن، تاثیر بسزایی در رشد بافت چربی سینه دارد. این ماده در تولید بسیاری از داروهای حاوی هورمون های جنسی استفاده می شود.
- روغن گل مغربی: روغن گل مغربی حاوی مقادیر بسیار بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ بوده که تاثیر بسزایی در تنظیم هورمون های زنانه، بهبود بافت سینه و تحریک کلاژن دارد.
جراحی برای خوش فرم کردن سینه
زمانی که علت افتادگی سینه بررسی شده و افتادگی سینه شدید است به طوری که با روش های معمول، نتیجه قابل قبولی حاصل نمی شود، جراحی بهترین گزینه است. در این روش، پزشک میزان افتادگی، کیفیت پوست و حجم بافت سینه را بررسی کرده و بر این اساس، جراحی مربوط را انجام می دهد. بهترین جراحی برای فرم سینه، عبارتند از:
- پروتز سینه: این روش برای کسانی مناسب است که علاوه بر خوش فرم کردن سینه، به دنبال سینه های بزرگ تر هستند. به این ترتیب پروتز از جنس سیلیکون یا آب نمک، داخل بافت سینه یا زیر عضله سینه قرار می گیرد.
- ماموپلاستی: برخی از خانم ها به دلیل بزرگی و افتادگی بیش از حد سینه دچار مشکلاتی مثل گردن درد یا شانه درد هستند که کاهش حجم سینه باعث فرم دهی مجدد آن، خواهد شد.
- ماستوپکسی یا لیفت سینه: با کاهش وزن، بارداری و افزایش سن، سینه ها دچار افتادگی می شوند. در روش ماستوپکسی، پوست اضافی برداشته و نوک سینه کمی بالاتر می رود که این روش به تنهایی یا با پروتز سینه انجام می شود.
- تزریق چربی به سینه: تزریق چربی به سینه از روش های جراحی کم تهاجم تر است. در این روش، چربی قسمت های مختلف بدن مثل ران، پهلو یا شکم را برداشته و بعد از آماده سازی، به سینه جهت ایجاد تغییرات طبیعی و افزایش حجم تزریق می شود.
مهم ترین نکات خوش فرم کردن سینه
مهم ترین نکات خوش فرم کردن سینه، عبارتند از:
- انتخاب سوتین مناسب با اندازه سینه
- انجام فعالیت های ورزشی
- حفظ وزن متعادل
- پرهیز از ماساژ شدید
- جلوگیری از افزایش و کاهش وزن سریع
- مصرف غذاهای حاوی پروتئین و چربی های مفید
- انجام ورزش های تقویتی برای عضلات سینه و بالاتنه
- استفاده از کرم های مرطوب کننده و روغن های طبیعی
- محافظت از پوست در برابر نور خورشید
- خودداری از مصرف خودسرانه داروهای هورمونی
جمع بندی
خوش فرم کردن سینه با استفاده از روش هایی مثل به کارگیری سوتین مناسب، ورزش های تقویتی، داشتن تغذیه سالم، ماساژ و استفاده از روغن های طبیعی امکان پذیر است. این روش ها به صورت موقت ظاهر سینه را بهبود می بخشند و نمی توانند برای افتادگی های شدید مفید باشند. در مواقعی که افتادگی بیش از حد بوده، جراحی هایی مثل لیفت، پروتز، تزریق چربی یا ماموپلاستی انجام می شود. شما می توانید انواع سوتین مناسب افتادگی را از مانیماست، خریداری کنید.
